Pierwszy dzień, wszystko zrealizowane :) Może nie będę podawał co jadłem (chyba że będą takie sugestie), ograniczę się do tabelki, w której będzie podana ilość składników odżywczych, niektórych witamin witamin, podział tłuszczy itp. Białko 190, w dużej przewadze zwierzęcych Tłuszcze 82, stosunek tłuszczy w przybliżeniu 1:1:1 Węglowodany strawne [...]
[...] jako całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + brzuch (kolana, spięcia, w opadzie). 2. Banan, a po spacerze z psem II śniadanie: 2 kromki pumpernikla z jajkiem i awokado, pół pomidora, rzodkiewka, szczypiorek, zioła 3. [...]
trening silowy jak najszybciej,po nim rob 3-4 cwiczenia na brzuch (nie katuj sie A6w :) szkoda ze spalacz juz uzywasz,napewno lepiej by zadzialal wprowadzony w trakcie cyklu. na poczatku spada waga tak czy siak :)
Trening nr 140 Politechnika 8.06.2010 17.10-18. Wtorek A Wyciskanie 10x60 10x80 3x95 3x95 3x95 3x95 B Wyciskanie wąsko 6x40 6x70 4x85 4x85 C Dips 6x0 6x10 6x20 6x20 D Siad tylni 6x60 4x90 4x90 4x90 4x90 F Łydki na maszynie Max Max Max Max E Brzuch (lawka -2 poziom) 10x0 10x10 10x10 10x10 Wszystko lekko tylko przy przysiadach znowu odczułem [...]
[...] nóg w leżeniu 4/4/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80kg 7.uginanie ramion z hantlami (biceps) 10/11/11kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 3x15 + 80kg 9.brzuch 2x20 unoszenie nóg do klatki/2x12 płaska/1x12 unoszenie nóg leżąc + 20min aero. 1. opuszczałem do przednich aktonów naramiennych, dużo ciężej a i mam wrażenie że [...]
[...] ciezko w box SQ ;) WL lekko 2x5x90kg Wioslo t-bar 70kg x15 90kg x 10 110kg x 10 Porecze 3x15-20 -tym razem bez obciazenia. Bd to zmienial co tydzien Zottman curls 2x12 brzuch Dobry trening, choc bardziej skupilem sie na 'zabiciu' kolegi, ktory po raz pierwszy tak na dobra sprawe poszedl ze mna na silownie. Byl pare razy, ale takiego [...]
No jak sie chciałeś sobie z nasz pożartować to Ci sie udało Cały trening do wymiany. za dużo seri o WIELE za dużo. Jeśli 4 dni to tak plecy,brzuch klata,tric off nogi barki,bic na duże partie daj 12-14s. Na małe maks 8-9s zdr
1. Na siłownię jesteś za młody 2. z 10 kg na rękę ciężko coś osiągnąć nie ćwicząc z obciążeniem własnego ciała 3. Ćwiczysz jedynie klatę, biceps i brzuch 3x w tygodniu. Może jakieś przygłupie lalki lub totalne leszcze na to się nabiorą. Ale ci co znają się na rzeczy - wyśmieją cię. 4. Naucz się które ćwiczenie jest na jaką partię mięśniową. I [...]
[...] po 7 :-/ Floor press 5kg 2 serie Uginanie ramion 10kg 2 serie Pompki damskie na podwyższeniu 3 serie Wyciskanie hantli 5kg 3 serie Skłony z ciężarkiem 1kg 1 seria + łydki + brzuch (wybicia jakby ze świecy, spięcia, w opadzie). 1. Jogurt nat. z wheyem, 3 łyżki owsa, otręby 2. Banan, potem w Wikingu sałatka, oliwa i pierś z kurczaka 3. Trzy młode [...]
[...] w leżeniu 4/5/5/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/80/80/80kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 20/25/25/30kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg maks powtórzeń. 9.brzuch: 5 ćwiczeń w każdej maks powtórzeń Elipsa 20min 1. mogło być o 5kg w dwóch ostatnich seriach więcej ale nie było nikogo do asekuracji, wolałem obniżyć nieznacznie [...]
mój nowy trening 1.podciąganie na drążku 6,6,6- to max ile zrobie 2.rumuński martwy ciąg 15,15,15,15 3.przysiad 15,15,15,15 4.wyciskanie na płaskiej 15,15,15,15 5.wiosłowanie 15,15,15,15 6.wyciskanie w staniu 15,15,15,15 7.łydy 15,15,15,15 8.brzuch kolejne 2 tygodnie powtórzenia po 10 a następne po 5 teraz jest ok?
Napisalem przeciez, ze we wtorek plecy, a w sobote bym robil nogi Oczywiscie do plecow dodal bym biceps, aby "umilic" trening. Brzuch (radze robic silowo), po treningu plecow i nog. Co do aerobow - zdania nie zmienie, ja bym nie robil. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-06-10 21:08:40
[...] sobie tak: A: przysiad wyciskanie leżąc wiosło military press uginanie ramion pompki na poręczach B: MC Wyciskanie skos Drążek arnoldki młotki francuz po każdym treningu rób brzuch. To tak mniej więcej powinno wyglądać. Jak chcesz bardziej zaawansowanego plany to zobacz do działu trening dla początkujących i w spisie tematów masz tam FBW 5x5.
[...] 100% totalnie bez soli. myslalem ze kurczaka z ryżem niewcisne w siebie. uratowały mnie warzywa;) TRENING Dzien aerobowy. Kocham bieganie. tetno max 160;) jest swietna pogoda tylko ze troche duszno. wypociłem z siebie chyba ze 2 litry:P:P lało sie ze mnie strasznie. ale po bieganiu czuje sie taki odprezony i spełniony, czuje że mi brzuch maleje.
[...] sobie wody wziasc Siady 87/5 95/5 102,5/5 112,5/5 120/5 (5 zasekurowany) SQ hack maszyna 60/3x8 WL z zatrzymaniem 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 80/7 Wl wasko 60/3x8 do tego brzuch, przedramie ---------------- Ostatnie powtorzenie w siadzie chyba nie pamietam, wiem ze pomogl mi z martwego punktu wyjsc ale nie bede sie upieral ze nie stracilem [...]
OK , mam dla ciebie rade ;] Jeżeli chcesz zrzucic pare kilo to tak : zero słodyczy , ogranicz posiłki ale jedz w miarę normalnie. I teraz trening : Polecam na brzuch A6W (wpisz w google,robilem chyba z 14 dni i już bylo widac różnice) Dodatkowo biegac lub robic obowdy np. 50 skoków przez skokanke 20 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek i całośc [...]
Masz przeciez atlasy cwiczen. Brzuch jak kazda inna partie powinines traktowac obciazeniami.Takie podtsawowe cwiczenia budujace mase miesni brzucha to allachy wznosy nog z obciazeniem spiecia opad na boki z hantla Trening mysle ze mozesz ulozyc sam.Pamietaj jednak ze trenowanie brzucha codziennie to zmudna praca.1/2x w tyg wystarczy
Lena - dziennik
